两臂向前水平伸出，上体前1shW，与地面平行，手、肩、臀YuwX在一直线上，抬头，眼视前CBBB，双手尽量前伸，臀部后引bME1塌腰，使整个身体充分伸展OAR4形成“长引腰”的动作；屈8C2h下蹲，收腹含胸，再伸膝、NGu8髋、挺腹、后仰，动作连贯v8YU畅，使脊柱形成由折叠到展DYMl的蠕动，同时双手下按上提yfmy之配合协调4Yic

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